|
|
Главная » 2014 » Август » 16 » Дозировка
|
Суточная норма АЛК - 1 процент от потребляемой энергии, что в пересчете составляет 3 грамма для мужчин и 2 для женщин. Суточная норма для ДГК/ЭПК вместе составляет 450 мг. Однако, по результатам многочисленных крупных исследований, ЭПК и ДГК демонстрируют противовоспалительные эффекты в (совместной) дозировке 1.500 мг в день.
В качестве одной из ряда рекомендаций, дерматологи советуют своим пациентам, которые имеют проблемы с кожей, потреблять как минимум 2 раза в день рыбу и регулярно потреблять орехи, рапсовое масло, льняные семя, масло. Кстати, льняное масло - богатейший источник полезной альфа-линоленовой кислоты в природе. Одна столовая ложка масла льняного (14 г) содержит аж 7 граммов АЛК. Таким образом, потребление всего двух ложек льняного масла в неделю принесет пользу вашей коже. Льняное масло имеет нейтральный вкус и является идеальной заправкой для салата. Кстати, это масло не рекомендуется нагревать, так как тепло разрушает полезные вещества в масле. Что касается ЭПК и ДГК, то три первых места отведены скумбрии (5.000 мг на 100 г), лососю (2.000 мг на 100 г) и селедке (1.800 мг на 100 г).
печать флаеров Киев |
|
Категория: новости сайта |
Просмотров: 493 |
Добавил: Djenya
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
|
|
